O músculo não se transforma em gordura se você parar de se exercitar

O músculo não se transforma em gordura se você parar de se exercitar

Mito: O músculo se transforma em gordura quando você para de se exercitar.

Músculos e gorduras são compostos de tipos muito diferentes de células que têm funções completamente diferentes. Os músculos esqueléticos ficam maiores quando a pessoa se exercita principalmente na hipertrofia; em outras palavras, a pessoa não está ganhando mais células musculares (o que seria hiperplasia), ao contrário, as que elas estão ficando cada vez maiores, com mais filamentos e similares sendo desenvolvidas dentro das células para acomodar a demanda mais desafiadora delas. .

Depois que uma pessoa deixa de se exercitar, as células musculares não desaparecem e, de alguma forma, conseguem se transformar em células adiposas; em vez disso, eles estão simplesmente encolhendo. Isso permite que o corpo conserve energia quando as atividades diárias de uma pessoa não exigem tanta massa muscular; as células musculares precisam de um pouco de energia para manter (uso calórico em repouso de 13 calorias por quilograma por dia).

O mito de que os músculos se transformam em gordura quando uma pessoa pára de se exercitar provavelmente decorre do fato de que pessoas que fazem musculação ou se exercitam de alguma forma, que então param de se exercitar, tendem a parecer um pouco moles nas bordas. Existem algumas coisas diferentes que contribuem para isso, mas principalmente, tudo se resume a ingestão calórica.

Especificamente, as pessoas que se exercitam regularmente tendem a se acostumar a comer um pouco mais de alimento do que as pessoas que mantêm um peso corporal relativamente saudável sem se exercitar. Uma vez que eles parem de se exercitar, eles instantaneamente perdem a necessidade das calorias usadas durante os treinos, o que geralmente é bastante significativo.

Isso fica pior ainda. Com o tempo, à medida que o corpo perde massa muscular, seu corpo precisa de um número significativamente menor de calorias, mesmo quando não está trabalhando. Como observado anteriormente, as células musculares esqueléticas em repouso queimam aproximadamente 13 calorias por quilograma por dia ou cerca de 6 calorias por quilo por dia. Então, eles até verão uma grande diferença enquanto estão apenas sentados sem fazer nada.

Então, as pessoas que se exercitam regularmente e que param de repente tendem a engordar rapidamente porque não ajustam a ingestão de alimentos para compensar suas necessidades calóricas, não porque as células musculares estão se transformando em células de gordura.

Fatos do bônus:

  • Existem três tipos principais de células musculares. O primeiro é o músculo liso, que reveste as paredes de certos vasos sanguíneos e as paredes do esôfago, do útero, do estômago, da uretra, da bexiga e dos intestinos, entre outros lugares; esse tipo de músculo é considerado involuntário. O segundo tipo é o músculo cardíaco, que também é involuntário e só é encontrado no coração. O terceiro tipo é o músculo esquelético, que se assemelha muito às células musculares cardíacas e é o que a maioria das pessoas pensa quando pensa em músculos. Músculos esqueléticos estão ligados a tendões que, por sua vez, estão ligados aos ossos. As células do músculo cardíaco tendem a ser conectadas em ângulos irregulares, chamados de discos intercalados. As células musculares esqueléticas, por outro lado, tendem a ser organizadas em feixes paralelos.
  • Dentro dos tipos de fibras musculares que podemos controlar conscientemente, existem contrações lentas e tipos de contração rápida. As células musculares de contração lenta são muito mais fracas do que as células musculares de contração rápida, mas são projetadas para a resistência. Células musculares de contração rápida são relativamente fortes em comparação com suas contrapartes de contração lenta, mas em virtude de seu design, têm muito pouco poder de permanência.
  • Como funcionam as células musculares é o seguinte: elas contêm filamentos microscópicos com fibras ainda menores ligadas a esses filamentos. Quando a eletricidade é transportada para o músculo a partir da membrana externa, as fibras dos filamentos engancham em fibras de outros filamentos e empurram umas contra as outras, causando a contração.
  • Dor muscular após exercícios, geralmente aparecendo no dia seguinte, não é causada por ácido láctico, como se pensava. Pelo contrário, é causada por pequenas lágrimas nas próprias fibras musculares.
  • Os músculos são aproximadamente 18-26% eficientes em termos do custo metabólico total vs. o trabalho mecânico real realizado.
  • Em média, 42% da massa corporal de um adulto é composta de músculo esquelético. Para as mulheres, esse número cai para 36%, em média.
  • Como observado, os músculos esqueléticos consomem cerca de 13 calorias por quilograma por dia. Então, se você pesa aproximadamente 81 kg (180 libras) e é um homem, seus músculos esqueléticos queimarão em torno de 442 calorias por dia quando você está sentado o dia inteiro [81 kg * .42] * 13 calorias / kg. Se você é uma mulher comum nessa mesma massa, você queimará cerca de 379 calorias dos seus músculos esqueléticos em repouso por dia.
  • As células de gordura irão queimar cerca de 4,5 calorias por quilograma ou aproximadamente 1/3 do que as células musculares esqueléticas vão queimar. Quanto de sua massa corporal é composta de células de gordura varia muito de pessoa para pessoa, mas você pode usar um teste de gordura corporal para obter esse número e, em seguida, facilmente descobrir quantas calorias suas células de gordura queimam por dia. ((BodyFatPercentage * peso em kg) * 4,5 Calorias / kg)
  • Células ósseas queimam cerca de 2,3 calorias por quilograma. Se você é um homem, em média, cerca de 15% da sua massa corporal é composta de osso. Para as mulheres, esse número é de cerca de 12%.

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